Schlaf & Stress
Ashwagandha: Was Studien zu Wirkung und Dosierung zeigen
Ashwagandha gilt als pflanzliches Mittel gegen Stress – doch was ist dran, welche Dosis ist üblich und für wen ist die Pflanze nicht geeignet?
Sophie Reinhardt
Physiotherapeutin & Gesundheitsjournalistin · München
Sophie Reinhardt ist ausgebildete Physiotherapeutin und schreibt seit acht Jahren über Bewegung, Gelenke, Knochen und Regeneration. In der Praxis hat sie vor allem gelernt, wie wenig Aufwand nötig ist, um etwas zu verändern — und wie oft Menschen an Programmen scheitern, die für ihren Alltag schlicht zu groß gedacht sind.
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Beiträge von Sophie Reinhardt (19)
Gelenke & Knochen
Arthrose im Knie: Warum Bewegung besser hilft als Schonung
Ein schmerzendes Kniegelenk lädt zum Schonen ein – doch gerade das schadet oft. Welche Bewegung guttut, wie Sie dosieren und wann Vorsicht angebracht ist.
Herz & Kreislauf
Ausdauertraining fürs Herz: Wie viel reicht wirklich?
150 Minuten pro Woche gelten als Richtwert fürs Herz – doch was steckt dahinter, und wie gelingt der Einstieg nach dem 40. Lebensjahr?
Bewegung
Beweglichkeit erhalten: Zehn Minuten täglich für drei Gelenke
Hüfte, Brustwirbelsäule, Sprunggelenk: Mit einem kurzen Programm bleiben Sie beweglich. Realistisch, alltagstauglich und in zehn Minuten gut machbar.
Schlaf & Stress
Atemtechniken gegen Stress: Drei Methoden im Vergleich
4-7-8, Box Breathing und der physiologische Seufzer: Was im Körper wirklich passiert, wenn Sie Ihren Atem bewusst verlangsamen – und was realistisch bleibt.
Bewegung
Krafttraining ab 50: So gelingt der Einstieg
Mit zwei Einheiten pro Woche und ein paar Grundübungen bleiben Muskeln und Knochen länger stark – wie Sie entspannt und sicher beginnen.
Haut & Zähne
Hautbarriere reparieren: Warum weniger oft mehr ist
Gerötete, spannende, schuppige Haut trotz aufwendiger Pflege? Manchmal ist nicht zu wenig, sondern zu viel das Problem – und der Weg zurück ist einfacher als gedacht.
Schlaf & Stress
Cortisol verstehen: Der natürliche Tagesrhythmus
Warum Ihr Cortisolwert morgens hoch sein soll, abends niedrig – und was den feinen Rhythmus aus dem Takt bringt. Ein nüchterner Blick auf das Stresshormon.
Gelenke & Knochen
Knochendichte aufbauen: Was nach 50 noch geht
Mit 50 ist beim Knochen längst nicht alles entschieden: Wie Krafttraining, Vitamin D und Calcium zusammenspielen – und was die DXA-Messung verrät.
Bewegung
Spazierengehen als Training: Was die Zahlen wirklich sagen
Müssen es wirklich 10.000 Schritte sein? Warum das Tempo oft mehr zählt als die Menge und was ein kurzer Gang nach dem Essen bewirken kann.
Schlaf & Stress
Der Vagusnerv: Was Stimulation wirklich bringt
Atemübungen, Messgeräte, kalte Güsse: Rund um den Vagusnerv kursieren viele Versprechen. Was davon hält einer nüchternen Betrachtung stand?
Bewegung
Stuhl-Yoga: Beweglichkeit ohne Bodenübungen
Sie möchten beweglicher werden, aber das Auf und Ab auf der Matte fällt schwer? Stuhl-Yoga bringt sanfte Bewegung direkt zu Ihnen – im Sitzen, Schritt für Schritt.
Haut & Zähne
Zahnfleischbluten: Ursachen erkennen und richtig handeln
Blut beim Zähneputzen ist kein Grund zur Panik, aber ein Signal, das Sie ernst nehmen sollten. Was dahintersteckt und was wirklich hilft.
Schlaf & Stress
Einschlafen in 20 Minuten: Was wirklich hilft
Licht, Temperatur, feste Zeiten und ein einfaches 15-Minuten-Prinzip: So finden Sie abends schneller in den Schlaf, ganz ohne komplizierte Technik.
Gelenke & Knochen
Rückenschmerzen: Die drei häufigsten Fehler
Bei Rückenschmerzen machen viele Menschen aus guter Absicht genau das Falsche. Welche drei Fehler die Heilung bremsen – und wie Sie es besser angehen.
Bewegung
Wall Pilates: Was wirklich hinter dem Trend steckt
Pilates mit der Wand als Trainingspartner klingt simpel – doch was bringt das Üben an der Wand tatsächlich, und für wen eignet es sich?
Gelenke & Knochen
Vitamin K2 und Calcium: Das unterschätzte Zusammenspiel
Calcium stärkt die Knochen – doch ohne die richtigen Partner landet es manchmal am falschen Ort. Was Vitamin K2 damit zu tun hat.
Stoffwechsel & Gewicht
Muskeln halten beim Abnehmen: Eiweiß und Krafttraining klug nutzen
Wer abnimmt, verliert oft auch Muskeln – doch mit genug Eiweiß und etwas Krafttraining lässt sich das wertvolle Gewebe weitgehend schützen.
Schlaf & Stress
Schlafphasen verstehen: Was Tiefschlaf und REM wirklich leisten
Tiefschlaf stärkt den Körper, REM-Schlaf ordnet das Gedächtnis – und warum Ihr Schlaftracker trotzdem nur schätzt, was in der Nacht wirklich geschieht.